Fast-Hiking o un modo diverso di fare trekking
L’escursionismo veloce, noto anche come speed hiking, è una forma di escursionismo fatto a un ritmo sostenuto, paragonabile a quello che si ha appena prima di iniziare a trottare. Questa disciplina è nata circa vent’anni fa negli Stati Uniti, sviluppandosi parallelamente al trail running, uno sport emerso negli anni Novanta. A differenza del trail running più intensivo, l’escursionismo veloce si concentra su una rapida progressione in montagna, con dislivelli significativi (a partire da circa 500 metri), ideale per uscite di mezza o intera giornata. Un modo diverso di fare trekking, l’escursionismo veloce sta guadagnando popolarità, soprattutto per i suoi benefici fisici, l’accessibilità e l’attrezzatura più leggera.
Che cos’è l’escursionismo veloce?
L’escursionismo veloce è una disciplina unica nel suo genere, al crocevia tra il trail walking, il nordic walking e l’escursionismo di montagna.
Un modo diverso di fare escursioni
È un modo diverso di camminare, perché è una camminata dinamica, più veloce di una camminata tradizionale. Tuttavia, l’escursionismo veloce non è veloce come il trail-running. L’idea è di camminare a una velocità compresa tra il 50 e il 75% della tua frequenza cardiaca massima. Il ritmo veloce insito in questo sport ti permette di lavorare sulla resistenza fondamentale e di prenderti cura delle tue articolazioni. È un modo diverso di fare escursionismo, perché l’aspetto della performance rende l’escursionismo veloce una disciplina meno contemplativa di un’escursione tradizionale.
L’escursionismo veloce: una disciplina accessibile a tutti
Si parla di escursionismo veloce, rapido o addirittura di speed hiking quando si raggiunge tra il 50 e il 75% della propria FMC (età 220). Ciò significa che non tutti gli escursionisti veloci camminano alla stessa velocità e che la pratica dipende da criteri individuali. Per un’escursione veloce non devi fare altro che adattare il tuo percorso ai sentieri di montagna. Anche l’attrezzatura è un criterio di accessibilità, in quanto è leggera e occupa poco spazio. Tuttavia, dovrai procurarti un’attrezzatura adeguata, in particolare per quanto riguarda scarpe e la borsa.
I benefici e i vantaggi della camminata veloce
Questa attività multidisciplinare ti invita a esplorare le montagne in modo sportivo e ritmico, utilizzando le tue abilità alpinistiche per affrontare terreni tecnici al tuo livello.
I benefici fisici dell’escursionismo veloce
- Rafforzare tutto il corpo: l’escursionismo veloce utilizza circa l’80% dei muscoli del corpo, ma con un impatto molto meno traumatico rispetto al trail running, in modo da proteggere le articolazioni.
- Migliora il cardio: a una cadenza del 70-75% della tua frequenza cardiaca massima, l’escursionismo veloce ti permette di lavorare sulla resistenza e di migliorare la circolazione sanguigna, aiutandoti a bruciare i grassi.
- Complementarietà sportiva: come complemento ideale al trail running e ad altri sport, l’escursionismo veloce rafforza la tua tecnica di arrampicata e la tua resistenza allo sforzo, dandoti la possibilità di sfruttare appieno lo scenario naturale.
Vantaggi pratici
- Accessibilità: il fast touring può essere praticato ovunque ci siano catene montuose o addirittura colline. L’escursionismo veloce si rivolge a un vasto pubblico grazie alla diversità delle sue aree di gioco.
- Attrezzatura di base: l’attrezzatura necessaria per la camminata veloce è molto semplice, poco ingombrante e leggera, data la natura dell’attività. Quindi non avrai bisogno di acquistare molti accessori tecnici.
Escursioni veloci per un tipo di camminata diverso dal solito
L’escursionismo veloce viene praticato soprattutto in montagna. È quindi consigliabile scegliere un luogo e una durata adatti al tuo livello, soprattutto se sei agli inizi. Puoi anche fare degli esercizi per sentirti più a tuo agio e/o fare progressi.
Un nuovo modo per fare escursioni veloci: luogo, durata ed esercizi adatti
L’ideale sarebbe iniziare con percorsi di mezza giornata per familiarizzare con lo sforzo richiesto, prima di passare a giornate intere. Le località sono varie e dipendono dalla tua condizione fisica e dalla tua esperienza in montagna.
Diversi luoghi per le escursioni veloci
- Le colline circostanti: Perfette per i principianti, con salite dolci e discese facili, facilmente accessibili vicino a casa.
- La fascia di media montagna: offre percorsi di difficoltà medio-alta, con significativi cambi di altitudine se lo desideri.
- Alta montagna: riservata a sportivi esperti che conoscono i propri limiti fisici e i pericoli della montagna.
Man mano che pedali, puoi aumentare gradualmente il numero di chilometri e la pendenza. L’importante è farlo in modo graduale e semplice. Oltre alle camminate veloci, esercizi specifici possono aiutarti a fare progressi.
Esercizi per progredire nella camminata veloce
L’escursionismo veloce è più sportivo di quello tradizionale. Ci sono quindi degli esercizi che puoi mettere in atto per aiutarti a progredire o a sentirti più a tuo agio:
- Salita rapida discale o colline
- Camminare su un tapis roulant inclinato
- Affondi e alzate di ginocchio
- Camminare sulla sabbia
Attrezzatura per escursioni veloci
Per l’escursionismo veloce, l’attrezzatura è molto più semplice rispetto a quella dell’escursionismo classico. Deve essere leggero, compatto e comodo. L’abbigliamento deve consentire libertà di movimento e i tessuti devono essere traspiranti. Le scarpe e la borsa sono più specifiche.
