Consigli su come iniziare a praticare il nordic walking: suggerimenti pratici ed errori da evitare
Il Nordic Walking è un’attività fisica accessibile, divertente e salutare.
Originario della Finlandia, il Nordic Walking è caratterizzato dall’uso di bastoncini specifici che aiutano i camminatori a impegnare tutto il corpo durante lo sforzo.
Che tu sia un camminatore esperto o un principiante, Lepape ti fornisce tutte le informazioni necessarie per iniziare bene.
Qui troverai consigli pratici, errori comuni da evitare e alcune tecniche per migliorare la tua esperienza.
Che cos’è il Nordic Walking?
Il nordic walking combina la camminata veloce con l’uso di bastoncini appositamente progettati.
Questi bastoncini spingono il corpo in avanti, impegnando non solo le gambe ma anche la parte superiore del corpo, in particolare le braccia, le spalle e il tronco.
Le origini del Nordic Walking
Nato in Finlandia negli anni ’60, il nordic walking è stato inizialmente utilizzato come metodo di allenamento per gli sciatori di fondo durante la stagione estiva.
Il concetto si è rapidamente diffuso oltre i confini finlandesi grazie ai suoi numerosi benefici per la salute.
Benefici fisici
Questa attività sportiva fa lavorare circa il 90% dei muscoli del corpo.
È un modo eccellente per migliorare la resistenza, la forza muscolare, la postura e persino la coordinazione.
Inoltre, brucia più calorie di una semplice camminata o di una passeggiata. Camminare con i bastoncini ha molti vantaggi.
Come scegliere l’attrezzatura per il nordic walking
Scegliere l’attrezzatura giusta è fondamentale per ottenere il massimo dalla tua guida in tutta sicurezza.
Bastoncini da nordic walking
Esistono due tipi principali di pali: i pali telescopici e i pali fissi.
I pali telescopici sono regolabili in lunghezza e versatili, mentre i pali fissi offrono maggiore rigidità e durata per un uso regolare.
- Bastoncini telescopici: ideali se sei un principiante o se condividi i bastoncini con più persone.
- Pali fissi: offrono una maggiore stabilità ma richiedono che tu sappia esattamente qual è la misura giusta per te.
Scegliere la dimensione giusta del palo
Per determinare la misura ideale dei tuoi bastoni, moltiplica la tua altezza (in cm) per 0,68.
Ad esempio, se sei alto 170 cm, opta per bastoni da 115 cm.
Una scelta sbagliata potrebbe causare dolore o limitare l’efficienza della tua camminata.
Gesti tecnici essenziali
Adottare le tecniche giuste fin dall’inizio è essenziale per ottenere il massimo dal nordic walking.
Piantare i bastoncini
La prima cosa da padroneggiare è la “messa a terra” dei bastoni.
Questo gesto deve essere sincronizzato con i movimenti dei piedi.
Pianta il bastone quando il piede opposto tocca il suolo: questo creerà una maggiore propulsione e migliorerà il tuo ritmo.
Coordinazione di braccia e gambe
Una tecnica corretta prevede una coordinazione fluida tra braccia e gambe.
Quando fai un passo con il piede sinistro, il braccio destro deve muoversi in avanti e viceversa.
Tieni i gomiti leggermente piegati per ottenere un movimento naturale.
Movimento dell’anca
Non dimenticare di coinvolgere i fianchi nel movimento.
Questo aiuta a mantenere una postura eretta e a distribuire lo sforzo su tutto il corpo.
Cerca di ruotare leggermente i fianchi a ogni passo, in modo da aumentare l’ampiezza del movimento.
Errori comuni da evitare
Come ogni nuova attività, anche il nordic walking può presentare delle insidie per i principianti.
Ecco gli errori più comuni e come evitarli.
Scarsa coordinazione
Se non coordini correttamente le braccia e le gambe, rischi di creare un attrito inutile e di affaticarti rapidamente.
Concentrati sulla coordinazione simmetrica.
Uso non corretto dei pali
Usare i bastoncini solo come supporto invece di usarli per la propulsione riduce notevolmente i benefici del nordic walking.
Impara a battere i bastoncini in modo corretto per ottimizzare i tuoi sforzi.
Postura inadeguata
Una postura scorretta può non solo ostacolare l’efficienza della tua camminata, ma anche causare dolori e lesioni.
Tieni la schiena dritta, le spalle rilassate e guarda dritto davanti a te piuttosto che in basso.
Prepararsi per una sessione di nordic walking
Preparare il corpo in modo adeguato prima di una sessione può fare la differenza.
Riscaldamento e stretching
Dedica qualche minuto al riscaldamento prima di iniziare la sessione.
Opta per esercizi semplici come rotazioni delle spalle, piegamenti sulle ginocchia e oscillazioni delle braccia.
Dopo la camminata, non esitare a fare un po’ di stretching per rilassare i muscoli coinvolti.
Idratazione e alimentazione
Prendi una buona idratazione prima, durante e dopo l’esercizio è fondamentale per evitare la disidratazione.
Porta con te una bottiglietta d’acqua e cerca di bere regolarmente.
Per quanto riguarda l’alimentazione, opta per uno spuntino leggero e ricco di carboidrati per darti energia senza appesantire lo stomaco.
Leggi la nostra pagina sull’alimentazione durante le escursioni.
Pianificazione di percorsi adeguati
La scelta dei corsi giusti può influenzare notevolmente il tuo entusiasmo e i tuoi progressi.
Passeggiate locali
Inizia esplorando i sentieri escursionistici più vicini a te.
Cerca un terreno vario che includa salite e discese leggere per diversificare il tuo sforzo fisico.
Aree naturali protette
I parchi nazionali e le riserve naturali offrono generalmente paesaggi magnifici e tranquilli, perfetti per praticare il nordic walking e allo stesso tempo godersi la natura.
Controlla sempre le regole locali per sapere se l’uso dei bastoncini è consentito.
Inserisci il nordic walking nella tua routine
Fare del nordic walking un’abitudine regolare può portare molti benefici a lungo termine.
Definizione degli obiettivi
Stabilisci degli obiettivi realistici e raggiungibili, ad esempio quanto tempo vuoi camminare o quanta strada vuoi percorrere ogni settimana.
Tieni traccia dei tuoi progressi per rimanere motivato e valutare i tuoi miglioramenti.
Trova un gruppo o un partner
Camminare in gruppo o con un partner non solo rende l’attività più piacevole, ma offre anche un supporto morale.
Unisciti a un club di nordic walking o invita i tuoi amici a partecipare.
Variare i percorsi
Alterna diversi tipi di terreno e paesaggi per mantenerti motivato e scoprire nuovi luoghi.
Ogni tipo di terreno metterà alla prova le tue abilità e la tua resistenza in modo unico.
Alimentazione dopo l’esercizio fisico
Dopo la sessione di nordic walking, alimenta il tuo corpo con proteine e carboidrati complessi per favorire il recupero muscolare.
Aggiungere frutta fresca, noci o un frullato proteico potrebbe essere una buona idea.
Esistono anche bevande post-esercizio molto efficaci per il recupero.
CONSIGLI PER LE ESCURSIONI DA LEGGERE NELLE NOSTRE PAGINE DEI CONSIGLI
