“Als je wilt hardlopen, loop dan een kilometer, als je je leven wilt veranderen, loop dan een marathon” zei Emil Zatopek, de iconische Tsjechoslowaakse langeafstandsloper met meerdere Olympische gouden medailles.

De marathon is de sportmythe bij uitstek. Je daagt jezelf uit, je test je grenzen, je evolueert en je haalt telkens het beste uit jezelf. Plezier, prestatie of uitdaging, de koninginnenafstand laat geen enkele loper onverschillig! Voor een goede voorbereiding zijn discipline, opleiding en planning echter noodzakelijk om een pijnlijke teleurstelling te voorkomen. Volg onze gids om je door deze beproeving heen te helpen!

Hoe eet je goed voor en tijdens een marathon?

Volgens verschillende studies verbruikt een marathonloper gemiddeld één calorie per kilogram per gelopen kilometer.

Vanuit dit oogpunt besteedt een loper van 70 kg dus ongeveer 1 x 70 x 42 = 2940 kcal tijdens zijn marathon. Uit deze waarde blijkt het belang van voeding tijdens de inspanning, maar ook het overwicht ervan bij de voorbereiding: zonder gestructureerde en gezonde voeding geen prestatie! Daarom is het essentieel om deze parameter gedurende de hele trainingscyclus te controleren.

Om deze cruciale fase met een gerust hart aan te pakken, raden we je aan om het “Scandinavische” type gescheiden dieet te vermijden, dat leidt tot vroegtijdige uitputting, blessures aanmoedigt en vaak schadelijke darmstress genereert. Eet in de weken voorafgaand aan de wedstrijd gezond zonder al te veel afwijkingen en vermijd overconsumptie van suiker, verzadigde vetten en alcohol. In de geldperiode (vanaf D-7) zijn hier enkele ideeën om goede praktijken toe te passen: