El trail running es un deporte al aire libre muy exigente. Se practica con cualquier tiempo y en cualquier estación, por caminos y senderos donde el barro se mezcla con las piedras y las raíces. El calzado específico es esencial. Descubre la gama Asics trail para hombre en Lepape.

¿Qué es la gama BV SPORT Light Run?

Sumérgete en la excelencia con la gama Light Run de BV Sport, donde cada zancada se convierte en una aventura en sí misma.

El sitio gama Carrera ligera se fabrica con esmero en Francia y encarna la ligereza y la ecorresponsabilidad. Redefinen las expectativas del corredor moderno, ampliando los límites de la comodidad, la durabilidad y el respeto por el medio ambiente.

Sumérgete en la excelencia con la gama Light Run de BV Sport, donde cada zancada se convierte en una aventura en sí misma.

El sitio gama Carrera ligera se fabrica con esmero en Francia y encarna la ligereza y la ecorresponsabilidad. Redefinen las expectativas del corredor moderno, ampliando los límites de la comodidad, la durabilidad y el respeto por el medio ambiente.

Características principales de la gama BV Sport Light Run

Gracias a los materiales técnicos de vanguardia y al diseño ergonómico, las prendas de la gama
gama Light Run
 ofrecen una sensación de ligereza y una total libertad de movimientos, lo que permite a los corredores concentrarse plenamente en su rendimiento.

Además de la ligereza, la comodidad está en el centro del diseño de la gama
gama Light Run
. Las costuras planas y los materiales suaves garantizan un ajuste perfecto y eliminan las rozaduras. Ofrece a los corredores un confort óptimo, incluso en largas distancias. Además, la transpirabilidad de los tejidos garantiza la evacuación del sudor. ¡Corredores secos y cómodos durante toda la carrera!

Chaussette Light run

Socquette Light Run

Rendimiento en movimiento, ¡impúlsate hacia la excelencia!

Légèreté Extrême

Avec un poids remarquablement léger de seulement 12 g (taille 42/44), la Light Run offre une sensation de légèreté absolue à chaque coureur, permettant une course fluide et agile sans compromis.

Légèreté Extrême

Respirabilité Avancée

Grâce à sa maille aérée, cette chaussette évacue efficacement la transpiration, maintenant les pieds frais et secs tout au long de votre parcours, même dans les conditions les plus exigeantes.

Light Run

Maintien Optimal

La Light Run assure un maintien et une stabilisation du pied et de la cheville à 360 degrés, garantissant une stabilité exceptionnelle et réduisant les risques de blessures, pour que vous puissiez vous concentrer pleinement sur votre performance sans distractions.

BV Sport

Requisitos previos

Este plan está dirigido a principiantes motivados capaces de entrenar con regularidad. En particular, es preferible :

  • Ejercicio físico previo
  • Entrenar regularmente 2 ó 3 veces por semana
  • Ser capaz de realizar salidas de formación de hora y media
  • Haber corrido ya 2 ó 3 medias maratones en menos de 2 horas y 15 minutos.

Nota: Las sesiones de fartlek o split deben realizarse a un ritmo lo más cercano posible a tu VMA.

Para realizar su prueba VMA, consulte la prueba recomendada por Jean-Claude Vollmer

Voir le test

Semana 1

Miércoles

Desarrollo aeróbico
15 minutos de calentamiento seguidos de 15 minutosa 9,2 km/h

Termine con 15 minutos de enfriamiento

Sábado

Fartlek
20 minutos de calentamiento seguidos de :

3 x 1mn – R : 1mn
Recuperación 2mn
3 x 1mn30 – R : 1mn30
Recuperación 2mn
3 x 1mn – R : 1mn

Termine con 15 minutos de calma

Domingo

Desarrollo aeróbico
10 minutos de calentamiento seguidos de 30 minutos a 9,8 km/h

Termine con 10 minutos de calma

Semana 2

Miércoles

Desarrollo aeróbico
15 minutos de calentamiento seguidos de :
2 x 15 minutos a 10,1 km/h – Recuperación entre series: 4 minutos

Termine con 10 minutos de enfriamiento

Sábado

Potencia aeróbica
20 minutos de calentamiento seguido de:
2 series de 5 x 2 minutos a 11,1 km/h – Recuperación entre repeticiones: 1 minuto
Recuperación entre series: 4 minutos

Termine con 12 minutos de calma

Domingo

Sesión 6 – Desarrollo aeróbico
1h30 a 8,6 km/h

Semana 3

Miércoles

Desarrollo aeróbico
10 minutos de calentamiento seguidos de 56 minutos a 9,3 km/h

Termina con 5 minutos de calma

Sábado

Desarrollo aeróbico
12mn de calentamiento seguido de :
3 x 8 minutos a 10,6 km/h – 3 minutos de recuperación

Termine con un enfriamiento de 8 minutos

Domingo

Desarrollo aeróbico
10mn de calentamiento seguido de 1h30 a 8,6 km/h
Incorpora algunas aceleraciones durante 30s durante 5 minutos

Semana 4

Miércoles

Desarrollo aeróbico
10 minutos de calentamiento seguidos de 56 minutos a 9,3 km/h

Termina con 5 minutos de calma

Sábado

Desarrollo aeróbico
12mn de calentamiento seguido de :
3 x 8 minutos a 10,6 km/h – 3 minutos de recuperación

Termine con un enfriamiento de 8 minutos

Domingo

Desarrollo aeróbico
10mn de calentamiento seguido de 1h30 a 8,6 km/h
Incorpora algunas aceleraciones durante 30s durante 5 minutos

Semana 5

Miércoles

Desarrollo aeróbico
12mn de calentamiento seguido de :

2 x 15 minutos a 9,8 km/h con 3 minutos de recuperación

Termine con 10 minutos de enfriamiento

Sábado

Desarrollo aeróbico
Excursión de 1 hora:
40 minutos a 6,8 km/h
Durante los últimos 20 minutos, acelera gradualmente para terminar los últimos 5 minutos a unos 10 km/h.

Domingo

Desarrollo aeróbico
1h40 a 9,2 km/h

Semana 6

Miércoles

Potencia aeróbica
15mn de calentamiento seguido de :

2 series de 3 x 4mn a 11,1 km/h – recuperación entre repeticiones: 15s – recuperación entre series: 4mn

Termine con 15 minutos de enfriamiento

Sábado

Fartlek
15mn de calentamiento seguido de :
2 series de 4 x 1 minuto – recuperación entre repeticiones: 1 minuto
recuperación 2mn
2 series de 4 x 1 min 30 – recuperación entre repeticiones: 1 min
Recuperación de 3 minutos
2 series de 4 x 1 minuto – recuperación entre repeticiones: 1 minuto

Termine con 10 minutos de enfriamiento

Domingo

Desarrollo aeróbico
1h20 a 9,6 km/h

Semana 7

Miércoles

Desarrollo aeróbico
15 minutos de calentamiento seguidos de 30 minutos a 10,6 km/h

Termine con 10 minutos de enfriamiento

Sábado

Desarrollo aeróbico
45 minutos de carrera a 9,8 km/h

Domingo

Concurso

media maratón a ritmo de maratón, es decir, 9,37 km/h (6mn24 por km)

Semana 8

Miércoles

Desarrollo aeróbico
50 minutos de carrera a 8,6 km/h

Sábado

Desarrollo aeróbico
1 hora de paseo a 9,2 km/h

Domingo

Fartlek
15mn de calentamiento seguido de :
3 series de 4 x 2 minutos – tiempo de recuperación entre repeticiones: 1 minuto 30 segundos.

Termine con 15 minutos de enfriamiento

Semana 9

Miércoles

Desarrollo aeróbico
1h30 a 9,8 km/h

Sábado

Fartlek
20 min de calentamiento seguido de :
2 series de 3 x 2 minutos – tiempo de recuperación entre repeticiones: 1 minuto 30 minutos
Recuperación de 3 minutos
2 series de 2 x 3 minutos – recuperación entre repeticiones: 2 minutos
recuperación entre series: 3 minutos

Termine con 20 minutos de enfriamiento

Domingo

Desarrollo aeróbico
1h30 a 9,2 km/h

 

Semana 10

Miércoles

Desarrollo aeróbico
20mn de calentamiento seguido de :

2 x 20mn a 10,6 km/h con 4mn de recuperación

Termine con 15 minutos de enfriamiento

Sábado

Desarrollo aeróbico
15 minutos de calentamiento seguidos de :

40mn a 10,3 km/h

Termine con un enfriamiento de 12 minutos

Domingo

Desarrollo aeróbico
Salida de 2 horas a 9,2 km/h

 

Semana 11

Miércoles

Desarrollo aeróbico
1h20 a 9,2 km/h

Sábado

Potencia aeróbica
15mn de calentamiento seguido de :

2 series de 4 x 1mn30 a 10,5 km/h con 1mn de recuperación entre repeticiones. 2 minutos de recuperación entre series.

Termine con 10 minutos de enfriamiento

Domingo

Desarrollo aeróbico
1h40 a 6,8 km/h

 

Semana 12

Miércoles

Desarrollo aeróbico
1h05 a 9,2 km/h

Domingo

Maratón

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  • Brooks Running Caldera 7

Caldera 7: La nueva zapatilla de trail de Brooks

La Caldera 7 de Brooks Running es una revolucionaria zapatilla de trail diseñada para ofrecer la mejor experiencia de carrera en los senderos más exigentes. Con innovaciones tecnológicas de vanguardia como la malla de aire TPEE, la suela TrailTack Green y el nuevo diseño de la suela, las Caldera 7 superan los límites del rendimiento y el confort. Exploraremos las características únicas de la zapatilla, sus novedades y cómo puede mejorar tu experiencia de carrera al aire libre. Prepárate para descubrir un compañero de ruta excepcional, listo para acompañarte en todas tus aventuras.

¿Qué experiencia tiene con la Caldera 7?

La Caldera 7 de Brooks Running está especialmente diseñada para carreras de trail y montaña. Destaca en una gran variedad de terrenos, incluidos senderos técnicos, pistas forestales y recorridos de montaña. Es ideal para corredores que buscan una zapatilla versátil que pueda hacer frente a condiciones variables y terrenos irregulares. Tanto si corres por senderos escarpados como por caminos embarrados o pedregosos, la Caldera 7 te proporciona la amortiguación, la estabilidad y el agarre que necesitas para rendir al máximo.

¿Qué hay de nuevo?

Maille d'Air TPEE

La maille d'air TPEE représente une avancée majeure dans la conception de chaussures de course tout-terrain. Cette nouvelle technologie offre une combinaison unique de légèreté, de respirabilité et de durabilité, idéale pour affronter les sentiers les plus exigeants. Conçue pour offrir un maximum de confort tout en maintenant une structure robuste, la maille d'air TPEE garantit une ventilation optimale, permettant à vos pieds de rester au frais même lors des courses les plus intenses.

Maille d'Air TPEE

Semelle TrailTack Green

La semelle TrailTack Green représente l'avenir de l'adhérence sur tous les types de surfaces, qu'elles soient sèches ou humides. Composée à 25 % de matériaux recyclés, cette semelle non seulement offre une adhérence exceptionnelle, mais contribue également à réduire l'empreinte environnementale.

Design de la Semelle Extérieure

Le nouveau design innovant assure une traction supérieure sur les terrains les plus variés, vous permettant de vous aventurer en toute confiance dans toutes les conditions. Conçue pour offrir une performance optimale dans les conditions les plus extrêmes, cette innovation garantit une adhérence maximale sur tous les terrains. Les motifs et les matériaux spécialement sélectionnés assurent une stabilité et un contrôle accrus, vous permettant de maintenir votre cadence même sur les surfaces les plus accidentées.

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La gama Trilogía del Mijo nos recuerda un momento clave de la historia del alpinismo moderno. En 1987, Christophe Profit y Éric Escoffier, miembros del equipo Millet, lograron una hazaña al escalar las caras norte de los tres picos emblemáticos de los Alpes: las Grandes Jorasses, el Eiger y el Cervino.

Te ayudamos a elegir el mejor culotte de ciclismo de carretera. Tanto si eres un ciclista principiante, regular o profesional, llevar un culotte de ciclismo es esencial para tu comodidad y rendimiento deportivo.

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  • Brooks Running Glycerin 21

Glycerin 21: la nueva zapatilla cómoda de Brooks

La Glycerin 21 de Brooks Running es más que una zapatilla de running: es la combinación perfecta de comodidad, rendimiento y sujeción. Diseñado con meticulosa atención al detalle y tecnología de vanguardia, es el compañero ideal para los corredores que buscan una experiencia de carrera cómoda. Vamos a examinar más de cerca las características y ventajas de Glycerin 21, destacando las diferentes configuraciones disponibles para satisfacer las necesidades específicas de los corredores.

¿Glicerina 21 para qué tipo de carrera?

Glycerin 21 es tu aliado de confianza para carreras de media y larga distancia. Con más espuma DNA LOFT v3 que cualquier otra zapatilla de running, la Glycerin 21 ayuda a tus pies a despegar.

Tanto si te preparas para una 10K, una media maratón o incluso una maratón, esta zapatilla te llevará a todas partes gracias a su amortiguación superior y su robusta construcción. Podrás recorrer kilómetros sin esfuerzo, sintiéndote ligero y flexible a cada zancada.

¿Qué hay de nuevo?

Caoutchouc RoadTack

La composition de la semelle extérieure de la Glycerin 21 a été repensée en introduisant le tout nouveau caoutchouc RoadTack, intégrant de la silice recyclée. Cette innovation offre une combinaison parfaite de légèreté et de durabilité, assurant une adhérence optimale sur une variété de surfaces tout en contribuant à la préservation de l'environnement.

Caoutchouc RoadTack

Semelle intermédiaire DNA LOFT v3

L'amorti de la Glycerin 21 est encore plus poussé avec l'introduction de la semelle intermédiaire DNA LOFT v3. Cette nouvelle version offre non seulement un confort accru, mais elle ajoute également 2 mm supplémentaires de moelleux à chaque foulée. Que vous parcouriez des kilomètres sur l'asphalte ou que vous vous aventuriez sur des sentiers plus accidentés, cette semelle intermédiaire réactive vous garantit un retour d'énergie optimal à chaque foulée.

Engagement écologique

Soucieux de réduire leur empreinte environnementale, Brooks a fait un pas de géant vers la durabilité en fabriquant la Glycerin 21 avec des matériaux recyclés équivalents à 5 bouteilles d'eau en plastique. En choisissant cette chaussure, vous contribuez activement à la préservation de notre planète, tout en profitant de performances de pointe.

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Las montañas son un campo de juego fascinante e infinito, pero también un entorno impredecible con riesgos considerables. Los crampones y el piolet son imprescindibles para trabajar con seguridad en la montaña, en altitud o en pendientes heladas.

Te ayudamos a elegir la mejor zapatilla de ciclismo de carretera. Tanto si eres un ciclista principiante, regular o profesional, llevar zapatillas de ciclismo de carretera es esencial para tu comodidad y rendimiento deportivo.

Un buen entrenamiento es la base de un maratón exitoso. Sin embargo, no es la única condición para que ésta se produzca en buenas condiciones. Una prenda equivocada y se acabó el drama. Hay que evitar el calor, las rozaduras, las ampollas y la humedad para tener las mejores posibilidades en el gran día. Encuentra todos nuestros consejos para encontrar el traje ideal según tu nivel y tus necesidades.

¿Cuáles son las mejores zapatillas para correr un maratón?

Empecemos por lo básico: los zapatos. Sea cual sea tu objetivo, es fundamental contar con unas zapatillas que se adapten a tu zancada y a tus características físicas. Caída, pronación, supinación o placa de carbono: hay muchos conceptos diferentes de zapatillas en el mundo del running y del trail running. Descubre todos nuestros consejos para aclarar todas estas cuestiones y tomar la decisión correcta.

Coureurs débutants

Corredores principiantes

Amortiguación y comodidad son las palabras clave cuando se trata de correr tu primer maratón. No importa la marca que prefiera, lo importante es sentirse bien y disfrutar de sensaciones suaves. No elija una zapatilla con un drop (diferencia entre la altura de la suela bajo el talón y bajo el antepié) demasiado alto para un primer maratón. A menudo sacrifican la comodidad en favor del dinamismo, una característica menos obvia para los principiantes.

Découvrez les chaussures

Corredores ocasionales

Si ya has ganado varios maratones y tu objetivo ahora es mejorar tu tiempo, cueste lo que cueste, la búsqueda de dinamismo y la protección articular deben convertirse en prioridades. Un maratón sobrecarga mucho los tobillos y las rodillas, por eso es importante elegir las plantillas más adecuadas. Por lo tanto, es preferible un calzado capaz de absorber los impactos y proporcionar un claro efecto de rebote.

Découvrez les chaussures
Coureurs occasionnels

Corredores experimentados

Ya has tenido una larga carrera como maratoniano, ¿y lo que te impulsa es la búsqueda del rendimiento? ¡Piensa en el retorno de la energía! En efecto, aunque la comodidad sea esencial para terminar un maratón, un retorno energético eficaz incluso después de 2h30 de carrera es esencial para rendir y batir sus marcas. Algunas plantillas, como las que incorporan una placa de carbono, aprovechan este factor devolviendo buena parte de la energía aplicada durante la zancada.

¿Cuál es la mejor equipación para correr un maratón?

Al igual que tus zapatillas, debes elegir cuidadosamente tu ropa de running si quieres disfrutar de tu carrera con tranquilidad. Es importante elegir LA pieza adecuada para cada parte del cuerpo. Mientras que un pantalón mal cortado reducirá tu autonomía en carrera, un maillot de material inadecuado impedirá la evacuación del sudor y provocará molestias térmicas y rozaduras. Sigue la guía

Ropa interior

Base de cualquier conjunto, la ropa interior es esencial pero invisible: ¡qué paradoja! Porque si quieres sentirte cómodo con tiempo fresco o caluroso, no hay nada como una capa base de material sintético técnico que sujete el cuerpo y evacue el sudor. Evita el algodón a toda costa, ya que tiene dificultades para evacuar la humedad y crea incomodidad y rozaduras.

Découvrez les sous-vêtements

Sujetadores

Para los corredores de todos los niveles, es esencial elegir un buen sujetador que sujete el pecho durante la carrera. Cómodo y de apoyo, le permitirá correr más tiempo y más rápido. En este sentido, te aconsejamos que optes por un sujetador de tirantes que limite el peso sobre los hombros y un tejido técnico que transpire y evacue rápidamente la humedad.

Découvrez les brassières

Camisas

Mujeres u hombres, sea cual sea tu nivel, tu camiseta de running puede influir en tu tiempo de carrera. Para no restringir la amplitud de movimiento de los brazos, elige un bañador fluido en verano o un tejido suficientemente elástico para las estaciones más frías.

Découvrez les maillots

Pantalones o pantalones cortos

A la hora de elegir calcetines, a menudo se prefieren las mallas porque limitan la fricción y su efecto compresivo puede ayudar a mejorar el rendimiento. Si los leggings con tacto de segunda piel no te sientan bien, puedes optar por unos shorts holgados que liberen tus muslos de cualquier atadura. Esta solución es preferible en verano. En todos los casos: holgada o ajustada, la prenda debe ser transpirable.

Découvrez les bas

Chaqueta y chaleco

Los chubasqueros, los cortavientos o una simple segunda capa pueden ser tus aliados durante un maratón. Sea cual sea la estación, nadie está a salvo de la lluvia y el mal tiempo. Por lo tanto, no dejes que la lluvia o el viento arruinen tu carrera. Basta con meter un chaleco cortavientos o una chaqueta impermeable compacta en la mochila de correr. Se utilizarán antes del inicio del viaje para evitar una ola de frío.

Découvrez les vestes

El atuendo ideal para un corredor de maratón es una cuestión personal que depende sobre todo de su presupuesto y de su nivel. Además, la elección debe basarse en su tolerancia a la temperatura y sus preferencias en cuanto a ajuste y estilo. No hay que descuidar este último punto: cuidar tu aspecto significa sentirte bien contigo mismo y una oportunidad extra para batir tus récords.

Electrónica

Si buscas un reloj cardio con GPS que te ayude a entrenar y a rendir, los Garmin Forerunner 265 y 965 son los compañeros ideales para correr y triatlón. Descubra nuestra página dedicada aquí.

Découvrez les montres Forerunner

Otros consejos sobre maratones