Het lopen van een marathon kan niet worden geïmproviseerd en dat geldt ook voor je dieet. Het duo marathon en dieet is essentieel voor het optimaliseren van prestaties, het vertragen van vermoeidheid en het bevorderen van herstel. Voor de wedstrijd is het doel duidelijk: koolhydraten tanken om je energiereserves te maximaliseren. Tijdens de race moet je regelmatig snelle suikers eten en goed gehydrateerd blijven om traagheid te voorkomen. En na de finish is het tijd voor actief herstel, met een goede inname van eiwitten en koolhydraten om de spieren te herstellen. Een goede voedingsstrategie, getest tijdens de training, kan het verschil maken op D-day. Of je nu een tijd nastreeft of alleen de finish wilt halen, door je marathon en je dieet goed te managen, kom je in topvorm over de finish.

Hoe eet je goed voor en tijdens een marathon?

Volgens verschillende studies verbruikt een marathonloper gemiddeld één calorie per kilogram per gelopen kilometer.

Vanuit dit oogpunt besteedt een loper van 70 kg dus ongeveer 1 x 70 x 42 = 2940 kcal tijdens zijn marathon. Uit deze waarde blijkt het belang van voeding tijdens de inspanning, maar ook het overwicht ervan bij de voorbereiding: zonder gestructureerde en gezonde voeding geen prestatie! Daarom is het essentieel om deze parameter gedurende de hele trainingscyclus te controleren.

Om deze cruciale fase met een gerust hart aan te pakken, raden we je aan om het “Scandinavische” type gescheiden dieet te vermijden, dat leidt tot vroegtijdige uitputting, blessures aanmoedigt en vaak schadelijke darmstress genereert. Eet in de weken voorafgaand aan de wedstrijd gezond zonder al te veel afwijkingen en vermijd overconsumptie van suiker, verzadigde vetten en alcohol. In de geldperiode (vanaf D-7) zijn hier enkele ideeën om goede praktijken toe te passen:

Voeding na een marathon: herstellen na de wedstrijd

Marathonuitrusting: nog een essentiële factor